初伏：

2023年7月11日-7月20日，共10天

中伏：

2023年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：

2023年8月10日-8月19日，共10天；

合理均匀补水

均匀补水：

三伏天由于气温高，人体容易出汗，因此需要均匀地进行补水，而不是等到口渴时才大量饮水。建议每隔一段时间就喝上几口水，保持身体的水分平衡。

避免过度饮水：

虽然在三伏天需要保持身体水分的平衡，但也要避免过度饮水。过度饮水可能会导致水中毒，造成电解质紊乱和其他身体问题。在合理的范围内喝水，并依据自身情况适量加以调整。

避免过度矫情：

三伏天热季，身体需求水分，但并非每个人都需要刻意严格控制和计算水量。每个人的身体状况和活动水平是不同的，因此在喝水时应根据自身情况进行合理的调整。

多喝清水

      在三伏天建议选择喝清水，而不是过于甜腻或含有咖啡因的饮料。清水是最直接、安全、经济的补水方式。清水能够更好地满足身体对水分的需求，并有助于调节体温。避免喝太冰的水，因为过冷的水可能对消化系统造成刺激，导致腹胀或腹泻等问题。选择室温或微温的水更为适宜。

补充适量的电解质

        在出汗过多的情况下，身体不仅丢失水分，还会失去电解质，如钠、钾、氯等。电解质是维持生理功能正常运转的关键。因此，适量补充电解质是非常重要的，尤其是在剧烈运动或长时间在高温环境中活动时。淡盐水、绿豆汤等含钠较高的食物如咸味坚果、腌制食品等，都可以提供额外的电解质补充。